ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍‌ରେ ରହିପାରିବେ? ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗାଇଡ୍

ଶୟନ ପ୍ରକାର ଅନୁସାରେ ମାନକ ଅଧିବେଶନ ସମୟ

ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଥିବା ପ୍ରମୁଖ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

1. ଚର୍ମ ପ୍ରକାର (ଫିଜପାଟ୍ରିକ୍ ସ୍କେଲ)
   • ପ୍ରକାର I (ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁନ୍ଦର): ସର୍ବାଧିକ 3-5 ମିନିଟ୍
   • ପ୍ରକାର II (ମେଳା): 5-7 ମିନିଟ୍
   • ପ୍ରକାର III (ମଧ୍ୟମ): 8-12 ମିନିଟ୍
   • ପ୍ରକାର IV-VI (ଜୈପତଙ୍ଗ-ଗାଢ଼): 12-15 ମିନିଟ୍
2. ଶଯ୍ୟା ଶକ୍ତି
   • କମ୍ ଚାପଯୁକ୍ତ ଶଯ୍ୟା: ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିବେଶନ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ (୧୦-୨୦ ମିନିଟ୍)
   • ଉଚ୍ଚ-ଚାପ ଶଯ୍ୟା: କମ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ (୫-୧୦ ମିନିଟ୍)
3. ଟ୍ୟାନିଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି
   • ପ୍ରଥମ ଅଧିବେଶନ: ସର୍ବାଧିକ ସମୟର 50%
   • 3ଟି ସେସନ୍ ପରେ: 1-2 ମିନିଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରିବ
   • ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ

ସୁରକ୍ଷା କଟକଣା ସୀମା

• FDA ସୁପାରିଶ: ନିର୍ମାତାଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ସମୟ କେବେବି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
• ସାଲୁନ୍ ନିୟମାବଳୀ: ଅଧିକାଂଶ କଠୋର ସମୟ ସୀମା ଲାଗୁ କରନ୍ତି (ସାଧାରଣତଃ ସର୍ବାଧିକ 20 ମିନିଟ୍)
• ଚର୍ମର ସତର୍କତା ସଙ୍କେତ: 6-8 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଗୋଲାପୀ ରଙ୍ଗର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସୀମାରେ ପହଞ୍ଚି ଯାଇଛନ୍ତି।

ଅତ୍ୟଧିକ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବାର ବିପଦ

⚠କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ବିପଦ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ପୋଡ଼ାଜଳା (୬-୨୪ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଦେଖାଯାଏ)
• ସୂର୍ଯ୍ୟ ବିଷାକ୍ତତା (ବାନ୍ତି, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା)
• ଆଖି କ୍ଷତି (ଉପଯୁକ୍ତ ଚଷମା ବିନା)

⚠ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବିପଦ:

• ଅକାଳ ବୟସ୍କତା (ଚମଡ଼ା ଚର୍ମ, କୁଞ୍ଚନ)
• ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି
• ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଦମନ

ସ୍ମାର୍ଟ ଟ୍ୟାନିଂ ସମୟସୂଚୀର ଉଦାହରଣ

• ସପ୍ତାହ 1: 3ଟି ଅଧିବେଶନ (ସୋମ/ବୁଧ/ଶୁକ୍ର), ସର୍ବାଧିକ 50% ସମୟରୁ ଆରମ୍ଭ
• ଦ୍ୱିତୀୟ ସପ୍ତାହ: ସର୍ବାଧିକ ୭୫% ସମୟରେ ୩ଟି ସେସନ୍
• ସପ୍ତାହ 3+: ପୂର୍ଣ୍ଣକାଳୀନ ଭାବରେ ସପ୍ତାହରେ 2-3ଟି ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନ

ବୃତ୍ତିଗତ ଟିପ୍:"୨୪ ଘଣ୍ଟା ନିୟମ" ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ - ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ୨୪ ଘଣ୍ଟା ପରେ ମଧ୍ୟ ଉଷ୍ମ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେସନ୍ ୨ ମିନିଟ୍ କମ୍ କରନ୍ତୁ।

ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାମଲା

• ଔଷଧ: ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍, ବ୍ରଣ ଚିକିତ୍ସା, ଇତ୍ୟାଦି ପାଇଁ 50% କମ୍ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
• ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସନବର୍ଣ୍ଣ: ଟ୍ୟାନିଂ ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 48 ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ
• ଟାଟୁଗୁଡ଼ିକ: ମଳିନ ନହେବା ପାଇଁ SPF 30+ ସହିତ ଘୋଡ଼ାନ୍ତୁ।