ଏସୀୟ ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡ଼ାର ସଫଳ ସମାପ୍ତି ସହିତ, ଜାତୀୟ ଫିଟନେସ୍ କ୍ରେଜ୍ ଏକ ନୂତନ ଲହର ସୃଷ୍ଟି କରିଛି, ଏବଂ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ କ୍ରୀଡାରେ ସାମିଲ ହେଉଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ସହିତ ହେଉଥିବା କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ କ୍ରମଶଃ ପ୍ରମୁଖ ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ସମସ୍ତ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ମଧ୍ୟରେ, ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, ଏବଂ ଯଦି ପୁନର୍ବାସ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଯାଏ, ତେବେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି କାହିଁକି ହୁଏ?
ଘଟଣା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, କ୍ରୀଡା ତାଲିମରେ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଆଘାତ ଏବଂ ପରୋକ୍ଷ ଆଘାତ। ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ମୋଚ ଏବଂ ଆଘାତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଆଘାତ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ବାହ୍ୟ ବଳ କିମ୍ବା ସକ୍ରିୟ ସଙ୍କୋଚନ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥିବା ଆଘାତ ଭଳି ଆଘାତକୁ ବୁଝାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ, ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଲୋଡିଂ ଯୋଗୁଁ ପରୋକ୍ଷ ଆଘାତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ କିମ୍ବା ଟାଣି ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ମାଂସପେଶୀ ପେଟ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନର ସଂଯୋଗସ୍ଥଳରେ ଘଟେ। ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ ଏବଂ ମୋଚ ପ୍ରାୟତଃ ପରୋକ୍ଷ ଆଘାତ ହୋଇଥାଏ।
ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥର ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାର ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ନେଇଯିବ। ଯଦି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପଚୟ ସଫା କରାଯାଇ ନପାରେ, ତେବେ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ପରିବେଶରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ ଏବଂ ସହଜରେ ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆମେ ଅନେକ ଦିଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବା, ଯେପରିକି:
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି କି ନାହିଁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟକୁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି ନୀତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ 10-15 ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିପାରିବେ।
ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଲାଲ ଆଲୋକ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଏହା ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କ୍ଷମତାର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ, ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାକୁ ଅ-ଆକ୍ରମଣକାରୀ, ଯନ୍ତ୍ରଣାହୀନ, ନିରାପଦ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବାର ସୁବିଧା ହେତୁ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଛି। ଆଲୋକ-ନିର୍ବାହୀ ଡାୟୋଡ୍ ଚିକିତ୍ସା (LEDT) ପୁନର୍ବାସ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଔଷଧ କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଉପକରଣ।
ଅନେକ ପ୍ରାମାଣିକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ସହିତ ବିକିରଣ ହେଲେ, ଫାଇବ୍ରୋବ୍ଲାଷ୍ଟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ହାର 5 ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଏହା ATP ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, କୋଷଗୁଡ଼ିକର ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପସାରଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନର୍ଜନ୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ।
ସେହି ସମୟରେ, ଅଧିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥତା ସମୟରେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍ ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ଫୁଲା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଦାଗ ଗଠନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ କିଛି ପରିମାଣରେ ଜଟିଳତାକୁ ରୋକିପାରିବ।
ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଆଧାରିତ MERICAN ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ୟାବିନ, ବିଭିନ୍ନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତରଙ୍ଗଦୈର୍ଘ୍ୟ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ, ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉପରେ ଜୈବିକ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ। ଏହି ପ୍ରଭାବ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଲାକ୍ଟିକ ଏସିଡ ଭଳି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପବ୍ୟବହାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ, ଆନାଲ୍ଜେସିକ୍ ଏବଂ ଡିଟ୍ୟୁମେସେଣ୍ଟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ।
ସେହି ସମୟରେ, ଏହା ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ବିଭିନ୍ନ ଆଲୋକ ଶକ୍ତି ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ଏବଂ ଡୋଜକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ବିବିଧ କ୍ରୀଡା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିପାରିବ।
ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଅଭିଜ୍ଞତା ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ସମସ୍ତଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସେମାନେ କ୍ରୀଡାର ଆନନ୍ଦ ଉପଭୋଗ କରିବେ!