ରେଡ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଖେଳାଳି ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିଜ୍ଞାନ-ସମର୍ଥିତ ସମାଧାନ

ଆପଣ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଖେଳାଳି, ସପ୍ତାହାନ୍ତର ଯୋଦ୍ଧା, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦିନ ପରେ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଆଘାତମୁକ୍ତ ରହିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେଉଛି ଚାବିକାଠି। ଗବେଷଣା ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଲୋକପ୍ରିୟ ସମାଧାନ ହେଉଛିଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା (RLT). ନିମ୍ନ-ସ୍ତରୀୟ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା (LLLT) ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ଅଣ-ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ତେବେ ରେଡ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କିପରି କାମ କରେ - ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ରୁଟିନରେ ଯୋଡିବା ଉଚିତ କି?

ରେଡ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି କ'ଣ?

ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାରଆଲୋକର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତରଙ୍ଗଦୈର୍ଘ୍ୟ—ସାଧାରଣତଃ ମଧ୍ୟରେ୬୩୦nm ଏବଂ ୮୫୦nm—ଚର୍ମ ଭିତରକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ଗଭୀରତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ। ଏହା କୋଷଗୁଡ଼ିକର "ପାୱାରହାଉସ୍", ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆକୁ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେATP (ଆଡେନୋସାଇନ୍ ଟ୍ରାଇଫସଫେଟ୍), ଯାହା କୋଷୀୟ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନର୍ଜନ୍ମକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ:

• ଲାଲ ଆଲୋକ (୬୩୦–୬୬୦ନମି): ଉପରସ୍ତରର ଟିସୁ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ।

• ନିକଟ-ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ଆଲୋକ (810–850nm): ମାଂସପେଶୀ, ସନ୍ଧି ଏବଂ ହାଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଗଭୀରକୁ ପ୍ରବେଶ କରେ।

ରେଡ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ

୧.ପ୍ରଦାହ କମ କରେ

ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରେ, ପ୍ରଦାହ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା - କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ। ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାପ୍ରଦାହଜନକ ସାଇଟୋକାଇନ୍ସ ହ୍ରାସ କରେଏବଂ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ ଚାପ, ଯାହା ତାଲିମ ସହିତ ଗ୍ରହଣକୁ ଧୀର ନକରି ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨।କୋଷୀୟ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ

ମାଇଟୋକୋଣ୍ଡ୍ରିଆଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରି, RLT ATP ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅଧିକ ଶକ୍ତି =ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଦ୍ରୁତ ମରାମତି, ଥକାପଣ ହ୍ରାସ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ।

୩।ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରେ

ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବୃଦ୍ଧି କରେଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ବିତରଣଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ, ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପଚୟ (ଯେପରିକି ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍)କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସଫା କରେ। ଏହା ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା (DOMS) ହ୍ରାସ କରେ।

୪।ମାଂସପେଶୀ ବିନ୍ଧା କମ କରେ

ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ RLT କରିପାରିବବିଳମ୍ବିତ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ତାଲିମକୁ ଶୀଘ୍ର ଫେରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।

୫।ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ

କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ RLT, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସହିତ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ହୋଇପାରେମାଂସପେଶୀ ଘନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁସମୟ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ କୋଷ ପୁନର୍ଜନ୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରି।

ଗବେଷଣା କ’ଣ କହୁଛି?

• ୨୦୧୬ର ଏକ ପଦ୍ଧତିଗତ ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ RLT ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଇଥିଲାମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ତ୍ୱରିତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର.

• 2020 ମସିହାରେ ଏଲିଟ୍ ଆଥଲେଟ୍ ମାନଙ୍କ ଉପରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛିଶକ୍ତିର ଦ୍ରୁତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ହ୍ରାସପ୍ଲାସିବୋ ବନାମ ରେଡ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଗୋଷ୍ଠୀରେ।

• ନାସା ଏବଂ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ତାଲିମ କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଆରୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣ ପାଇଁ RLT ଗ୍ରହଣ କରିଛନ୍ତି, ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରିଆକ୍ରମଣକାରୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଔଷଧ ମୁକ୍ତସୁବିଧା।

ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ରେଡ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ

! ସର୍ବଦା ନିର୍ମାତାଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ କିଏ RLT ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ?

• ଖେଳାଳି(ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ, ସାଇକେଲ ଚାଳକ, ପହଁରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି)

• ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ

• ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣ ସହିତ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ

• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଯେକେହି

ଏକ ନଜରରେ ଲାଭ

ଅନ୍ତିମ ଚିନ୍ତାଧାରା

ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥତା ଧାରା ନୁହେଁ - ଏହା ଦ୍ରୁତ, ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏକ ବିଜ୍ଞାନ-ସମର୍ଥିତ ଉପକରଣ।ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପୁଣି ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ଦୈନିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, RLT ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍ମାର୍ଟ ଭାବରେ ତାଲିମ ନେବା, ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସ୍ଥିର ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ସହିତ, ଏକ ଗୁଣାତ୍ମକ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ରଣନୀତିର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ - ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ହାଇଡ୍ରେସନ୍, ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ପରିପୂରକ।