ଏସୀୟ ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡ଼ାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମାପ୍ତି ସହିତ, ଜାତୀୟ ଫିଟନେସ ଆଉ ଏକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ କ୍ରୀଡାରେ ସାମିଲ ହେଉଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ପ୍ରମୁଖ ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ସମସ୍ତ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ମଧ୍ୟରୁ, ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପୁନର୍ବାସନ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁନଃ ଆଘାତ କରାଇପାରେ।
ତେବେ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତି କାହିଁକି ହୁଏ?
ଯନ୍ତ୍ରକୌଶଳ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, କ୍ରୀଡା ତାଲିମରେ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି: ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଏବଂ ପରୋକ୍ଷ, ଏବଂ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ମୋଚ ଏବଂ ଆଘାତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଆଘାତ ସାଧାରଣତଃ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ସକ୍ରିୟ ସଙ୍କୋଚନ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ଯେପରିକି କ୍ଷତ, ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ବାହ୍ୟ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଯୋଗୁଁ।
ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ପରୋକ୍ଷ ଆଘାତ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ, ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଟିସୁରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ କିମ୍ବା ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ, ସାଧାରଣତଃ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ପେଟ ଟେଣ୍ଡନ ସହିତ ମିଶିଥାଏ। ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଏବଂ ମୋଚ ପ୍ରାୟତଃ ପରୋକ୍ଷ ଆଘାତ ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଡାଏଷ୍ଟୋଲ୍ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥର ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଅକ୍ସିଡେସନ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଆଡ଼କୁ ନେଇଯିବ, ଯଦି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପବ୍ୟବହାରକୁ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅପସାରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ପରିବେଶରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ ଏବଂ ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ଟ୍ରିଗର କରିବା ସହଜ ହେବ, ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
ମୁଁ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିକୁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?
ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧିକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି ନୀତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ 10-15 ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ।
ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଲାଲ ଆଲୋକ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏହା ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କ୍ଷମତାର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ, ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡ଼ିକରେ, ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସାରେ ଲାଲ ଆଲୋକ ଫଟୋଥେରାପି ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି ଯାହା ଅଣ-ଆକ୍ରମଣକାରୀ, ଯନ୍ତ୍ରଣାହୀନ, ନିରାପଦ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ, ଏବଂ ଆଲୋକ-ନିର୍ବାହୀ ଡାୟୋଡ୍ ଚିକିତ୍ସା (LEDT) ପୁନର୍ବାସ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଔଷଧ କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ଫଟୋଥେରାପି ଉପକରଣ।
ଅନେକ ପ୍ରାମାଣିକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ସହିତ ବିକିରଣ କଲେ, ଫାଇବ୍ରୋବ୍ଲାଷ୍ଟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ହାର 5 ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ATP ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବ, ଏହିପରି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପସାରଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରି ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନର୍ଜନ୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଅଧିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ବିକିରଣ ଚିକିତ୍ସା ମାଂସପେଶୀ ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟରେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏହିପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍ ଉପଶମ କରିପାରେ, ଫୁଲା ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, କ୍ଷତ ସୃଷ୍ଟିକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ କିଛି ପରିମାଣରେ ଜଟିଳତାକୁ ରୋକିପାରେ।
ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଆଧାରିତ MERICAN ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ୟାବିନ ବିଭିନ୍ନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତରଙ୍ଗଦୈର୍ଘ୍ୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ଜୈବିକ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ପ୍ରଭାବ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଭଳି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଅପସାରଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏକ ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ, ଆନାଲ୍ଜେସିକ୍ ଏବଂ ଡିକଞ୍ଜେଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଦୂର ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ସେହି ସମୟରେ, ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ବିଭିନ୍ନ ଆଲୋକ ଶକ୍ତି ରେସିପି ଏବଂ ଡୋଜକୁ ସଜାଡ଼ିପାରେ, ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ବିବିଧ କ୍ରୀଡା ପୁନର୍ବାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଖେଳର ଉପଭୋଗ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ, ତେଣୁ ମାଂସପେଶୀ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ରଖୁ ଏବଂ ଖେଳର ଆନନ୍ଦ ଉପଭୋଗ କରୁ!