ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏବଂ ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଭଳି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କେବଳ ଚର୍ମ ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇଁ, ପାରମ୍ପରିକ ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତଃ ଟ୍ରାଙ୍କୁଲାଇଜର୍ ଉପରେ ଆଧାରିତ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ସହଜରେ ଔଷଧ ନିର୍ଭରଶୀଳତାକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି, ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା, ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ, ଅଣ-ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ଅଣ-ଆକ୍ରମଣକାରୀ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ପସନ୍ଦ ପାଲଟିଛି।
ଚୀନର ସାଧାରଣ ପ୍ରଶାସନର କ୍ରୀଡ଼ା ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନର ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଝାଓ ଜିଏକ୍ସିଉଙ୍କ ଦଳର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ୧୪ ଦିନ ପାଇଁ ସମଗ୍ର ଶରୀରରେ ଲାଲ ଆଲୋକ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ, ସେରମ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଉଚ୍ଚମାନର ମହିଳା ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳିଙ୍କ ସହନଶୀଳତା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆସିଥିଲା। ଗବେଷଣା ଫଳାଫଳ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା-କ୍ରୀଡା ବିଜ୍ଞାନ ଏକାଡେମିକ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ "ଜର୍ନାଲ ଅଫ୍ ଆଥଲେଟିକ୍ ଟ୍ରେନିଂ" ରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଛି।
ଲାଲ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ
ସେରମ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ଆମାଇନ୍ ହରମୋନ୍ ଯାହା ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା କ୍ଷରିତ ହୁଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଗବେଷଣା ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ବାହ୍ୟ ଆଲୋକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁସାରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ଦେଖାଇପାରେ।
ଯେତେବେଳେ ମେଲାଟୋନିନର ସାନ୍ଦ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରିସେପ୍ଟର ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବ, ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ଉତ୍ତେଜନା ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଯାହା ଫଳରେ ଶରୀରକୁ ଆରାମର ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ମିଳିବ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହେବ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ନିଦ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିଦ୍ରାର ନିରନ୍ତରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ନିଦର ଗଭୀରତା ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ।
ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଝାଓ ଜିଏକ୍ସିଉଙ୍କ ନେତୃତ୍ୱରେ ଗବେଷଣା ଦଳ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲେ ଯେଉଁଥିରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଲଗାତାର ୧୪ ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଗ୍ରହଣ କରିଥିଲେ। ପରୀକ୍ଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଗୋଷ୍ଠୀର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ପ୍ଲେସିବୋ ଗୋଷ୍ଠୀ ତୁଳନାରେ ସିରମ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଉନ୍ନତି ପାଇଛି। ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ପୂର୍ବ ଗବେଷଣା ରିପୋର୍ଟ ସହିତ ସମାନ, ଯାହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ବିକିରଣ କିଛି ପରିମାଣରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ କ୍ଷରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଲ ଆଲୋକରେ ଅନେକ ନିୟାମକ ଯନ୍ତ୍ର ଅଛି।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ବ୍ୟାଧି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଅନିଦ୍ରା ଉପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଗବେଷକମାନେ ବୟସ୍କ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ଉପରେ ଲାଲ ଆଲୋକ ବିକିରଣ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ ଏବଂ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା, ଯେଉଁଥିରେ ନିଦ୍ରା ସମୟ ହ୍ରାସ ଏବଂ ରାତିରେ କମ୍ ଜାଗ୍ରତତା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସେହି ସମୟରେ, ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା, ଯାହା ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଶାରୀରିକ ତାଳ କିମ୍ବା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନତା ଥିବା ବୟସ୍କ ରୋଗୀମାନଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଜୀବବିଜ୍ଞାନୀ ସାହିନ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କରିପାରେ, ଏବଂ ଏହିପରି ଦିନରେ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର ସତର୍କତାକୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ହୋଇଯାଏ।
ସଂକ୍ଷେପରେ, ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା, ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ସହିତ ଜଡିତ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ଅଛି।
ମେରିକାନ୍ ହେଲ୍ଥ ପଡ୍ସ ନିଦ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭଲ
ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଆଧାରିତ MERICAN ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ୟାବିନ, ବିଭିନ୍ନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ, ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଚର୍ମ ଉପରେ ଜୈବିକ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ। ଏହି ଜୈବିକ ପ୍ରଭାବ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସ୍ଥାନୀୟ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ, ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଭଳି ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏହା ଦ୍ଵାରା ମେଲାଟୋନିନର କ୍ଷରଣ ତାଳକୁ ଆହୁରି ସ୍ଥିର କରେ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ କର୍ଟିସୋଲର କ୍ଷରଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଶରୀରର ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଏବଂ ଏହିପରି ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ହୋମିଓଷ୍ଟାସିସ୍ କୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରେ, ଏବଂ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଡିପ୍ରେସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଉନ୍ନତିରେ ଲାଲ ଆଲୋକର ପ୍ରଭାବ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ, ମେରିକାନ୍ ଲାଇଟ୍ ଏନର୍ଜି ରିସର୍ଚ୍ଚ ସେଣ୍ଟର ଏବଂ ଜର୍ମାନ ଦଳ, ଅନେକ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ, ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ ସହିତ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆଚରଣ ସହିତ 20 ରୁ 58 ବର୍ଷ ବୟସର ଅନେକ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କୁ ଗବେଷଣା ବିଷୟ ଭାବରେ ଅଦଳବଦଳ କରିଥିଲେ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ MERICAN ହେଲ୍ଥ କ୍ୟାବିନ୍ ସହିତ ପରିପୂରକ କରାଯାଇଥିଲା।
3 ମାସ ଧରି ନିୟମିତ 30-ମିନିଟ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ୟାବିନ ଇରେଡିଏସନ୍ ପରେ, ଫଳାଫଳରୁ ଜଣାପଡ଼ିଲା ଯେ ଆଥେନ୍ସ ଅନିଦ୍ରା ସ୍କେଲ୍ (AIS) ଏବଂ ପିଟ୍ସବର୍ଗ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତା ସୂଚକାଙ୍କ (PSQI) ରେ ପରୀକ୍ଷକଙ୍କ ସ୍କୋର ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଛି। ପରୀକ୍ଷକମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଦିନବେଳା ସେମାନଙ୍କର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ସତେଜ ହୋଇଥିଲା, ସେମାନଙ୍କର ନିଦ୍ରା ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା, ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସହଜ ହୋଇଯାଇଥିଲା। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ପ୍ରକ୍ରିୟା ସ୍ଥିର ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିଲା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ମ ସ୍ଥିତି ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥିଲା।
ଶେଷରେ, ଭଲ ନିଦ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଯେଉଁ ପଦ୍ଧତି ବାଛନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ସମସ୍ତେ ଭଲ ଶୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଶରୀର ପାଇପାରିବେ!