ଘର ଭିତର ଟ୍ୟାନିଂ ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଗଭୀର, ସମାନ ଟ୍ୟାନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ - କିନ୍ତୁ ଲୋକମାନେ ପଚାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି:"ମୁଁ କେତେଥର ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ?"
ସଠିକ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ପ୍ରକାର, ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ୟାନିଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଏହି ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସମୟସାରଣୀ, ଅତ୍ୟଧିକ ଏକ୍ସପୋଜରକୁ କିପରି ଏଡାଇବେ ଏବଂ ଆଧୁନିକ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ କିପରି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରେମେରିକାନ୍ ଟାନିଂ ବେଡ୍ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ପ୍ରକାର (ଫିଜପାଟ୍ରିକ୍ ସ୍କେଲ) ବୁଝିବା
ଘର ଭିତର ଟାନିଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତଫିଜପାଟ୍ରିକ୍ ଚର୍ମ ପ୍ରକାର ସ୍କେଲ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ UV ସଂସ୍ପର୍ଶରେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ମାପ କରେ।
| ଚର୍ମ ପ୍ରକାର | ବର୍ଣ୍ଣନା | ଟ୍ୟାନିଂ କ୍ଷମତା |
|---|---|---|
| I | ବହୁତ ସୁନ୍ଦର, ସବୁବେଳେ ଜଳେ | କଳା ହୁଏ ନାହିଁ |
| II | ଗୋରା, ସହଜରେ ପୋଡ଼ିଯାଏ | ଅଳ୍ପ ଟାନ୍ ହୁଏ |
| ତୃତୀୟ | ହାଲୁକା-ମଧ୍ୟମ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାନ୍ ହେଉଛି |
| IV | ମଧ୍ୟମ/ଜିତ | ସହଜରେ ଟାନ୍ ହୁଏ |
| V | ମାଟିଆ/ଗାଢ଼ | ଅତି ସହଜରେ ଟାନ୍ ହୁଏ |
| VI | ଗାଢ଼ ମାଟିଆ/କଳା | ଅତି ସହଜରେ ଟାନ୍ ହୁଏ |
ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ମ ପ୍ରକାର I, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତିଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାଇ ଦେବା.
ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ରେ କେତେଥର ଟ୍ୟାନ୍ କରିବା ଉଚିତ?
୧. ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ (ଏକ ବେସ୍ ଟ୍ୟାନ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା)
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି:
-
ସପ୍ତାହକୁ 2-3 ସେସନ୍
-
ସର୍ବନିମ୍ନସେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ 24-48 ଘଣ୍ଟା
-
ଚର୍ମ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅବଧି ସ୍ଥିର କରାଯାଏ (ପ୍ରଥମେ ସାଧାରଣତଃ 5-10 ମିନିଟ୍)
ଏହା ଚର୍ମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବିତ ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମେଲାନିନ୍ ତିଆରି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
୨. ଟ୍ୟାନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ
ବେସ୍ ଟ୍ୟାନ୍ ହେବା ପରେ (ସାଧାରଣତଃ 3-6 ସେସନ୍ ପରେ), ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ:
-
ସପ୍ତାହକୁ 1-2 ସେସନ୍
ଟ୍ୟାନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ UV ଏକ୍ସପୋଜର ଆବଶ୍ୟକ।
୩. ଉଚ୍ଚ-ଚାପ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ପାଇଁ
ଉଚ୍ଚ-ଚାପ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ - ଅନେକ ଉନ୍ନତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତମେରିକାନ୍ ମଡେଲଗୁଡ଼ିକ— କମ୍ UVB ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସି ଶୀଘ୍ର ଟ୍ୟାନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଅର୍ଥ:
-
ଛୋଟ ଅବଧି
-
ସପ୍ତାହକୁ କମ୍ ସମୟ ଅବଧି ଆବଶ୍ୟକ (ପ୍ରାୟତଃ୧-୨ ସେସନ୍)
ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଗଭୀର ଟ୍ୟାନିଂ ପ୍ରଭାବ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଟ୍ୟାନିଂ ବ୍ୟବଧାନକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ କେତେ ଲମ୍ବା ହେବା ଉଚିତ?
ହାରାହାରି ଅଧିବେଶନ ଅବଧି:
-
ଆରମ୍ଭକାରୀ:୫-୧୦ ମିନିଟ୍
-
ନିୟମିତ / ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ:୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍
-
ଉଚ୍ଚ-ଚାପ ଶଯ୍ୟା:୮-୧୨ ମିନିଟ୍
ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ମଡେଲ୍ ପାଇଁ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ସର୍ବାଧିକ ଏକ୍ସପୋଜର ସମୟକୁ କେବେ ବି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଟ୍ୟାନିଂ କରୁଥିବାର ସଙ୍କେତ
ଅଧିକ ଟ୍ୟାନିଂ ଆପଣଙ୍କ ରଙ୍ଗକୁ ଶୀଘ୍ର ଗାଢ଼ କରେ ନାହିଁ - ଏହା ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ:
-
ଚର୍ମ ଲାଲ ହେବା କିମ୍ବା ଗରମ ଅନୁଭବ ହେବା
-
ଶୁଷ୍କତା କିମ୍ବା ଛାଣିବା
-
କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା
-
ଟ୍ୟାନ୍ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ (ଚର୍ମ ଚାପର ଲକ୍ଷଣ)
-
ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଜଳହୀନତା ଅନୁଭବ କରିବା
ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଘଟେ, ତେବେ ଅଧିବେଶନ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ମେରିକାନ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଟ୍ୟାନିଂ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ
ମେରିକାନ୍ ସମନ୍ୱିତବୃତ୍ତିଗତ-ଗ୍ରେଡ୍ ସୁରକ୍ଷା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକବ୍ୟବହାରକାରୀମାନଙ୍କୁ ଟ୍ୟାନିଂ ସମୟସାରଣୀକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଏକ୍ସପୋଜରକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ।
✔ ବୁଦ୍ଧିମାନ ସମୟ ପ୍ରଣାଳୀ
ସ୍କିନ୍ ପ୍ରକାର ସୁପାରିଶ ଏବଂ ଲ୍ୟାମ୍ପ ଆଉଟପୁଟ୍ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସେସନ୍ ଲମ୍ବକୁ ସୀମିତ କରେ।
✔ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ UVA/UVB ଅନୁପାତ
ଅନେକ ମେରିକାନ ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ଏକ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ଡ ଆଲୋକ ଅନୁପାତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା କମ୍ ସାପ୍ତାହିକ ସେସନ୍ ସହିତ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଗଭୀର ଟ୍ୟାନ୍ ଅନୁମତି ଦିଏ।
✔ ଉନ୍ନତ ଶୀତଳୀକରଣ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା
ଚର୍ମର ଚାପ ଏବଂ ଜ୍ୱଳନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ, ସ୍ଥିର ଅଧିବେଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
✔ ଇଚ୍ଛାଧୀନ ଲାଲ ଆଲୋକ ସମନ୍ୱୟ
ଲାଲ ଆଲୋକ ସମର୍ଥନ କରେ:
-
ଚର୍ମ ପୁନର୍ଜୀବନ
-
କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ
-
ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ
ଏହା ନିୟମିତ ଟ୍ୟାନିଂ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
✔ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଟାନ୍ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ଚାପ ଲ୍ୟାମ୍ପ
ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଏହା ସହିତ ଅଧିକ ଟ୍ୟାନ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେକମ୍ ସାପ୍ତାହିକ ଗସ୍ତ, UV ସଂଚୟକୁ ହ୍ରାସ କରୁଛି।
ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସାପ୍ତାହିକ ଟ୍ୟାନିଂ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ (ଉଦାହରଣ)
ସପ୍ତାହ ୧-୨ (ବେସ୍ ଟ୍ୟାନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ)
-
ସୋମବାର: ଅଧିବେଶନ
-
ବୁଧବାର: ଅଧିବେଶନ
-
ଶୁକ୍ରବାର: ଇଚ୍ଛାଧୀନ ଅଧିବେଶନ
ସପ୍ତାହ 3+ (ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ)
-
ପ୍ରତି 5-7 ଦିନରେ ଗୋଟିଏ ସେସନ୍
or -
ସପ୍ତାହକୁ ଦୁଇଟି ଛୋଟ ଅଧିବେଶନ
ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ - ଆରାମ ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ।
ନିୟମିତ ଟ୍ୟାନିଂ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ
✔ ସର୍ବଦା ସୁରକ୍ଷା ଚଷମା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ
✔ ଘର ଭିତର ଟ୍ୟାନିଂ ଲୋସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
✔ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ
✔ ଯେତେବେଳେ ଚର୍ମ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅନୁଭବ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଟ୍ୟାନିଂ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ।
✔ ଲଗାତାର ଦିନ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ
✔ ରଙ୍ଗକୁ ଭଲ ଭାବରେ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ମଇଶ୍ଚରାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ
କେତେବେଳେ ତୁମେ ଟ୍ୟାନ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ
ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ଏଡାନ୍ତୁ ଯଦି:
-
ତୁମର ତାଜା ସନବର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଛି
-
ତୁମେ ଫଟୋସେନସାଇଟାଇଜିଂ ଔଷଧ ଖାଉଛ।
-
ତୁମର ଚର୍ମ ବହୁତ ଗୋରା, ଟ୍ୟାନିଂ ହେଉନାହିଁ।
-
ଆପଣଙ୍କର ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ଇତିହାସ ଅଛି।
-
ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିନାହାଁନ୍ତି।
-
ଆପଣଙ୍କର ସକ୍ରିୟ ଚର୍ମ ଜ୍ୱର ଅଛି
ଉପସଂହାର
ତେବେ, ଆପଣ କେତେଥର ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ?
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଆରମ୍ଭରେ ସପ୍ତାହରେ ୨-୩ ଥର ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ୧-୨ ଥର ଟାନ୍ କରନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କର ଆଦର୍ଶ ସମୟସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ପ୍ରକାର, ଟ୍ୟାନିଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟବହୃତ ଉପକରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଉନ୍ନତ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ ଯେପରିକିମେରିକାନ୍ ଟାନିଂ ବେଡ୍, ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ:
-
ଦ୍ରୁତ ଟ୍ୟାନିଂ ଫଳାଫଳ
-
ସାପ୍ତାହିକ ଅଧିବେଶନ ହ୍ରାସ କରାଯାଇଛି
-
ଉନ୍ନତ ଆରାମଦାୟକ
-
ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ଡ ୟୁଭି ଏକ୍ସପୋଜର
ସ୍ମାର୍ଟ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ + ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ଉପକରଣ = ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ଅଧିକ ସୁନ୍ଦର ଟ୍ୟାନ୍।