ଆପଣ କ’ଣ ବାରମ୍ବାର ରାତିରେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏହି ଘଟଣା କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବକୁ ସୂଚିତ କରେ ନାହିଁ; ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଅବରୋଧିତ ହେବାର ସୂଚକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ କେବେ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟରେ ହଠାତ୍ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯେ ଏହି ଘଟଣା କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବକୁ ସୂଚିତ କରେ; ତଥାପି, ଏହା ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଯେ ଏହାର ମୂଳ କାରଣ ଗୋଡ଼ରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଅବରୋଧ ହୋଇପାରେ।
ମୁଁ ଶୋଇପଡ଼ିଲେ ମୋ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ଦରଜ ହୁଏ?
ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳ। ରକ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଏବଂ ଏହା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଅପଚୟ ପଦାର୍ଥ, ଯେପରିକି ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍, ବାହାରକୁ ନେଇଯିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ pH ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଦକ୍ଷ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ।
ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ, ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ସାଧାରଣ କଥା, ଯାହା ଫଳରେ ଗୋଡ଼ ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସ୍ଥାନୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁରେ ଲାକ୍ଟିକ ଏସିଡ୍ ଜମା ହେବା ସହିତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା, ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ନାୟୁ ଶେଷକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ତେଜନା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ ହୋଇପାରେ। ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ନିମ୍ନ ଅଂଶର ଜୀବନ-ଘାତକ ଗଭୀର ଶିରା ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଏକ ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶର ସମ୍ମୁଖକୁ ଯାଏ, ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀର ପୃଷ୍ଠରେ ରକ୍ତ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଂକୁଚିତ କରିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଗୋଡ଼ରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଖରାପ ହୁଏ।
ବାଛୁରୀର କ୍ରମ୍ପ ହେଲେ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ କିପରି ପାଇବେ?
ଭାଗ ୧
ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ
ବାଛୁରୀର କ୍ରମ୍ପ ହେଲେ, ଶରୀର ଦିଗରେ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରି, ଦୁଇ ହାତରେ କ୍ରମ୍ପର ଅଞ୍ଚଳକୁ ମାଲିସ୍ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଚାପ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। ସମକାଳୀନ ଭାବରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରାଯିବା ଉଚିତ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହା କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯାଇପାରିବ।
ଭାଗ ୨
ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପୋଜିସନକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଫେରିପାରିବ।
ଭାଗ ୩
ହଟ୍ କମ୍ପ୍ରେସ୍
ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀର ଆଙ୍କୁଡ଼ି ସ୍ଥାନରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଗରମ ଗାମୁଛା କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣି ବ୍ୟାଗ ଲଗାଯାଇପାରିବ।
ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କ୍ରାମକ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଲାଲ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା
ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପର ଘଟନାକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସର୍ବୋତ୍ତମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗବେଷଣାରୁ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଲାଲ ଆଲୋକ ଏଣ୍ଡୋଥେଲିଆଲ୍ କୋଷରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଭାସୋଆକ୍ଟିଭ୍ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରି ଭାସୋଡାଇଲେସନ୍ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆ ମଧ୍ୟରେ କାଟାଲେଜ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦେଖାଯାଇଛି, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେଲ୍ୟୁଲାର୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ରାଡିକାଲ୍ ସ୍କାଭେଞ୍ଜିଂକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଏହା ମାଇକ୍ରୋଭାସ୍କୁଲାର୍ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅକ୍ସିଡେସନ୍-ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ୍ ସନ୍ତୁଳନରେ ପରିଣତ ହୁଏ।
MERICAN ହେଲ୍ଥ କ୍ୟାବିନ ବିଭିନ୍ନ ଜୈବିକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ, ମାଇଟୋକଣ୍ଡ୍ରିଆରେ ବିଭିନ୍ନ ଏନଜାଇମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ, ATP ର ସଂଶ୍ଳେଷଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇପାରିବ, ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ସଂତୃପ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏହିପରି ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଏହି ଅନୁମାନ ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଆଧାରିତ।
ଶେଷରେ, ଯଦିଓ "ରାତ୍ରି ମଧ୍ୟରେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମକ" ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା, ଏହାକୁ ଶରୀର ପକ୍ଷରୁ ଏକ ସତର୍କ ସୂଚନା ମଧ୍ୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଆମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ। ଯେଉଁ କ୍ଷେତ୍ରରେ କ୍ରାମକ ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ଘଟେ, ସେଠାରେ ଡାକ୍ତରୀ ହସ୍ତକ୍ଷେପ କରିବା ଉଚିତ।