ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଦୁର୍ବଳ ମନୋଭାବକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସମେତ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଚାରକୁ ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସୀମିତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ (ପାଗ, ଜୀବନଶୈଳୀ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନ ଯୋଗୁଁ) ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସନବେଡ୍ (ଟ୍ୟାନିଂ ବେଡ୍) ସମାନ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ କି? ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ସନବେଡ୍ ଉଭୟ UV ବିକିରଣ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ବେଳେ, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଉପରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଭିନ୍ନ। ଆସନ୍ତୁ ତଥ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିବା, ସନବେଡ୍ କିପରି କାମ କରେ ତାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବିପଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
୧. ସନବେଡ୍ କିପରି ମନୋଭାବ ସହିତ ଜଡିତ: ଆଲୋକ ଏବଂ ଅବସାଦ ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ
ସନବେଡ୍ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ କି ନାହିଁ ତାହା ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ପ୍ରଥମେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ, ୟୁଭି ବିକିରଣ ଏବଂ ମନୋଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସଂଯୋଗ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ବିଜ୍ଞାନ ଅଛି:
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ: ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ (ବିଶେଷକରି UVB କିରଣ) ଚର୍ମକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ତିଆରି କରିବାକୁ ଉସ୍କୁରିତ କରେ। କମ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ଡିପ୍ରେସନର ଅଧିକ ହାର ସହିତ ଜଡିତ, କାରଣ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଯାହା ମୁଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ (ଯେପରିକି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ)।
ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ: ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ (ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା)କୁ ସମନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଖରାପ ନିଦ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ସ୍ଥିର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ସନବେଡ୍ର ସୀମା: ସନବେଡ୍ଗୁଡ଼ିକ UVA ବିକିରଣ ନିର୍ଗତ କରନ୍ତି (ପ୍ରାୟତଃ UVA, କିଛି UVB ସହିତ), କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ୟାନିଂ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି - ମୁଡ୍ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକର UVB ସ୍ତର ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଥାଏ (ବିଶେଷକରି ବାଣିଜ୍ୟିକ ମଡେଲରେ), ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକର ଘନୀଭୂତ କିରଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଅନୁକରଣ କରେ ନାହିଁ।
୨. ସନବେଡ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କି? ପ୍ରମାଣ
ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର: ନା - ଏପରି କୌଣସି ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ ଯେ ସନବେଡ୍ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଖରାପ କରିପାରେ ଏପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ ବହନ କରେ। ଏଠାରେ କାରଣ ଅଛି:
କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପ୍ରମାଣର ଅଭାବ: କୌଣସି ବଡ଼ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଉ ନାହିଁ ଯେ ସନବେଡ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ଟ୍ୟାନ୍ ହେବା ପରେ ଅସ୍ଥାୟୀ ମନୋଭାବ ଉଠାନ୍ତି, ଏହା ସମ୍ଭବତଃ ଆରାମ କିମ୍ବା "ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ" ଭାବନା ପରି କାରଣ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ - ନିଜେ UV ବିକିରଣ ନୁହେଁ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଦକ୍ଷତା: ଡିପ୍ରେସନ୍ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଖରାପ ଉପାୟ ହେଉଛି ସନବେଡ୍। ସନବେଡ୍ ରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦ ସ୍ତରଠାରୁ ବହୁ ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ UV ବିକିରଣ (ଚର୍ମ କର୍କଟ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି) ର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ।
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା: ସନବେଡ୍ ବ୍ୟବହାର ଶରୀର ପ୍ରତିଛବି ସମସ୍ୟା (ଯଥା, ଟ୍ୟାନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାପ ଅନୁଭବ) ଏବଂ ଚର୍ମ କ୍ଷତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ସହିତ ଜଡିତ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଚିନ୍ତା ଡିପ୍ରେସନ୍ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ।
୩. ସନବେଡ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ବିଷୟରେ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ପ୍ର୧: ଯଦି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ମୋର ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେବେ ସନବେଡ୍ କାହିଁକି ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ?
ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ କେବଳ UV ବିକିରଣ ନୁହେଁ। ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣ-ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଆଲୋକ (ନୀଳ ଆଲୋକ ସମେତ) ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କର ମନୋଭାବ କେନ୍ଦ୍ର ଏବଂ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ସିଧାସଳଖ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ବିପରୀତ ଭାବରେ, ସନବେଡ୍:
ଅଧିକାଂଶ UVA ନିର୍ଗତ କରେ (ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ସହିତ ସର୍କାଡିଆନ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ନାହିଁ)।
ନୀଳ ଆଲୋକର ଅଭାବ ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍ (ନିଦ୍ରା ହରମୋନ୍)କୁ ଦମନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସତର୍କତା ବୃଦ୍ଧି କରେ - ଦିନର ଖରାପ ମନୋଭାବ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି।
ଘର ଭିତରେ, ପ୍ରାୟତଃ ପୃଥକ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ବାହାରେ ରହିବାର ମନୋଭାବର ଲାଭକୁ ହରାଇଥାଏ (ଯଥା, ତାଜା ପବନ, ପ୍ରକୃତିର ସଂସ୍ପର୍ଶ)।
ପ୍ରଶ୍ନ ୨: ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ନକରିବା ଅପେକ୍ଷା ସନବେଡ୍ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ କି?
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଚିକିତ୍ସା ନ ହୋଇଥିବା ଡିପ୍ରେସନ ଗମ୍ଭୀର, କିନ୍ତୁ ସନବେଡ୍ ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ (ଯେପରିକି ଚର୍ମ କର୍କଟ) ଯାହା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନଥିବା ମନୋଭାବ ଲାଭଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ। ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ନିରାପଦ, ପ୍ରମାଣ-ଭିତ୍ତିକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଥେରାପି, ଔଷଧ ଏବଂ ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା (ସନବେଡ୍ ନୁହେଁ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ପ୍ର୩: ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସନବେଡ୍ ଏବଂ ମେଡିକାଲ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି?
ଡାକ୍ତରୀ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା (ଋତୁକାଳୀନ ଆଫେକ୍ଟିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର, କିମ୍ବା SAD ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ) ସନବେଡ୍ ଠାରୁ ବହୁତ ଭିନ୍ନ:
ଆଲୋକର ପ୍ରକାର: ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାରେ କୌଣସି UV ବିକିରଣ ବିନା ପୂର୍ଣ୍ଣ-ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଧଳା ଆଲୋକ (କିମ୍ବା ନୀଳ ଆଲୋକ) ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ସନବେଡ୍ UV ବିକିରଣ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ମସ୍ତିଷ୍କର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ସନବେଡ୍ ଚର୍ମ ପିଗ୍ମେଣ୍ଟେସନ୍ (ଟ୍ୟାନିଂ)କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ।
ସୁରକ୍ଷା: SAD ପାଇଁ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା FDA ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ ଏବଂ ଏହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ଯଥା, ସାମାନ୍ୟ ଆଖି ଚାପ)। ସନବେଡ୍ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଅନୁମୋଦିତ ନୁହେଁ ଏବଂ ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (WHO) ଦ୍ୱାରା ଏହାକୁ କର୍କଟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଛି।
୪. ମନୋବଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସନବେଡର ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ।
ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି - ବିଶେଷକରି ଋତୁକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ - ତେବେ ଏଠାରେ ସନବେଡର ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି:
ମେଡିକାଲ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି: ପ୍ରତିଦିନ ୧୦-୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ FDA-ଅନୁମୋଦିତ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି ବାକ୍ସ (୧୦,୦୦୦ ଲକ୍ସ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ। ଏହା SAD ପାଇଁ ସୁନା ମାନଦଣ୍ଡ।
ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ: ପ୍ରତିଦିନ ବାହାରେ 15-30 ମିନିଟ୍ ବିତାଇବେ (ମେଘୁଆ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ)। ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଆପଣଙ୍କ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ (ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ)। ଏହା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ UV ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ଏଡାଏ।
କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା: ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ-ଆଚରଣଗତ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ମନୋଭାବର ମୂଳ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ସମାଧାନ କରିପାରିବ।
୫. ପ୍ରମୁଖ କଥା: ସନବେଡ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍
ସନବେଡ୍ ଡିପ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ କେବେବି ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହାର ବିପଦ (ଚର୍ମ କର୍କଟ, ଅକାଳ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ଶରୀର ପ୍ରତିଛବି ଚାପ) ଯେକୌଣସି ଅପ୍ରମାଣିତ ମନୋଭାବ ଲାଭଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ।
ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି ନକରି ଡିପ୍ରେସନକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ନିରାପଦ, ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ଉପାୟ - ବିଶେଷକରି SAD।
ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଥେରାପି, ଔଷଧ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଚିକିତ୍ସା ଭଳି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।
ଡିପ୍ରେସନ୍ ଦୟାଳୁ, ବିଜ୍ଞାନ-ସମର୍ଥିତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ଉଚିତ। ସନବେଡ୍ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ - ଏପରି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଋତୁକାଳୀନ ଡିପ୍ରେସନ (SAD) ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ମୁଁ ମେଡିକାଲ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଗାଇଡ୍ ତିଆରି କରିପାରିବି - ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ଡିଭାଇସ୍ କିପରି ବାଛିବେ ଏବଂ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ କିପରି କରିବେ ତାହା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣ କ’ଣ ଏହା ସହାୟକ ପାଇବେ?