ରେଡ୍ ଲାଇଟ୍ ଥେରାପି (RLT) ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଚିକିତ୍ସା ଯାହାଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ପ୍ରଦାହ କମାଇପାରେ, ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ସମୟ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
୧. ସକାଳେ ବ୍ୟବହାର: ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମନୋଭାବ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ
-
କାହିଁକି?: ସକାଳ RLT କ୍ୟାନ୍କୋଷୀୟ ଶକ୍ତିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ (ATP ଉତ୍ପାଦନ)ଏବଂସତର୍କତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ମୃଦୁ "ଜାଗି ଉଠିବା" ସଙ୍କେତ ପରି।
-
ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ:
-
ଉନ୍ନତ ହେଉଛିମନୋଭାବ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା
-
ବୁଷ୍ଟିଂଶକ୍ତି ସ୍ତରଆଜି ପାଇଁ
-
ସମର୍ଥନ କରୁଛିଚର୍ମ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ଚମକପ୍ରତିଦିନ ଏକ୍ସପୋଜର୍ କିମ୍ବା ମେକଅପ୍ ପୂର୍ବରୁ
-
2. ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟବହାର: ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମର୍ଥନ
-
କାହିଁକି?: ସନ୍ଧ୍ୟା ଅଧିବେଶନ, ବିଶେଷକରି ସହିତନିକଟ-ଅଲୋହିତ ଆଲୋକ, ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବପ୍ରଦାହ କମ କରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।ବ୍ୟାୟାମ ପରେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୂଚାଇଛି ଯେ ଏହା ହୋଇପାରେପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।
-
ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ:
-
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର
-
ସନ୍ଧି କଠିନତା ହ୍ରାସ କରିବା
-
ଆରାମ ଏବଂ କ୍ଷତ ଉପଶମ
-
3. ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର: ସ୍ଥିରତା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
-
ଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସାସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ବାଧା ଦିଏ ନାହିଁନୀଳ ଆଲୋକ ପରି।
-
ଦିସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା, ସଠିକ୍ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ନୁହେଁ।
-
ସାଧାରଣ ଅବଧି ଅବଧି: ପ୍ରତି କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ 5-20 ମିନିଟ୍, ସପ୍ତାହରେ 2-5 ଥର, ଉପକରଣ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି।
୪. ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
-
ସୂର୍ଯ୍ୟ ସଂସ୍ପର୍ଶ ପରେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ– ପ୍ରଥମେ ଚର୍ମକୁ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
-
ସଫା ଚର୍ମ– ଭଲ ଆଲୋକ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ ତେଲ, ମେକଅପ୍ କିମ୍ବା ସନସ୍କ୍ରିନ୍ କାଢ଼ିଦିଅ।
-
ଦୂରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ– ନିର୍ମାତାଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପାଳନ କରନ୍ତୁ (ସାଧାରଣତଃ ପ୍ୟାନେଲ ପାଇଁ 6-12 ଇଞ୍ଚ)।
-
ଆଖିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ– ମୁହଁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କଲେ ଚଷମା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
-
ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ– ନିୟମିତ ସେସନ୍ଗୁଡ଼ିକ ବିକ୍ଷିପ୍ତ ବ୍ୟବହାର ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ।
କୀ ଟେକଆୱେ
ସେଠାରେକୌଣସି "ଭୁଲ" ସମୟ ନାହିଁଲାଲ ଆଲୋକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ଦେଇପାରେଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ:
| ଦିନର ସମୟ | ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଟିପ୍ପଣୀ |
|---|---|---|
| ସକାଳ | ଶକ୍ତି, ମନୋଭାବ, ଚର୍ମ ସଂଚାଳନ | ତୁରନ୍ତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
| ଅପରାହ୍ନ | ଚର୍ମ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ସତର୍କତା | ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପାଇଁ ନମନୀୟ |
| ସନ୍ଧ୍ୟା | ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ଆରାମ, କ୍ଷତ ଉପଚାର | ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ନିଦ୍ରାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ |
ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ଥିରତା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ସକାଳ ହେଉ କି ରାତିରେ, ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ଉତ୍ପାଦନ କରେଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚର୍ମ, ଆରୋଗ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଲାଭ.